骑车锻炼对胃有好处吗(骑车还能提升肠胃功能)

时间:2023-05-25 02:10:37 来源: 作者:

骑车锻炼对胃有好处吗(骑车还能提升肠胃功能)

骑车锻炼对胃有好处吗(骑车还能提升肠胃功能)

在拥堵的城市里,骑单车的行人是一条靓丽的风景线。而且现在到处都是共享单车,骑单车出行是非常方便的,不仅可以避免堵车,而且也可以起到健身的效果。

骑车锻炼对胃有好处吗(骑车还能提升肠胃功能)

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那么骑单车有哪些好处?骑单车时需要注意什么呢?下面就让我们一起来看一看吧。

骑单车的益处

骑车锻炼对胃有好处吗(骑车还能提升肠胃功能)

1.愉悦心情

堵车的烦躁简直就是每天生活在城市中的噩梦!在庞大的交通压力下,使用单车出行就是为自己选择了一条捷径。

在车水马龙中仍然畅通无阻,都市人的慢性病——“路怒症”也会很快痊愈。而在郊外,骑行时与自然零距离接触的感觉更有助于减少压力,愉悦心情。

2.获得更好的睡眠质量

在进行了一段骑行之后,必然会出现疲惫的感觉,这可是提升睡眠质量的“良药”!坚持骑行可以保证我们每天都能够拥有高质量的睡眠状态。

斯坦福大学的医学研究者指出,对于不爱运动,且经常失眠的人来说,每天骑行20-30分钟,可以减少失眠所带来的烦恼,让失眠者较快地入睡。

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3.延缓身体衰老

骑车的过程中人体与车一般有三个部位接触,依次是脚掌心、手掌心和臀部。而中医认为掌心和脚心都有人体脏腑的对应点,骑车过程中就是对这些身体反应点的按摩,能够帮助其疏通经络气血,加强体质、防止身体衰老。

4.提升肠胃功能

科学家们发现,经常进行骑行等户外运动,可以增加皮肤对紫外线伤害的抵抗力,增强皮肤中细胞对氧气与营养物质的吸收能力,并增强血液循环,从而提高身体的代谢能力,让你看起来年轻而充满活力。

5.加强下肢锻炼

骑车能够直接锻炼下肢,增强腿部力量和双腿的弹跳力,并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程,帮助其活动更加轻便、灵活,进而改善血液循环,协调身体各器官。

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6.加强脑力锻炼

骑车能够帮助加强大脑的反应能力,有助于健全大脑功能,活跃思维,预防老年痴呆症的发生,保持大脑年轻。

伊利诺伊州立大学的研究人员称,坚持骑行的人通常具有较强的记忆与动作协调能力,这是因为在骑行运动过程中,大脑中会生成许多新的“海马体(大脑中负责记忆的部分)”,同时,身体各部位的协同运动,也有助于脑部对于人体协调能力的提升。

7.健全心脏功能

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只依靠腿部的运动来促进血液活动,同时强化微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

8.保持身材

除了跑步,骑车也是非常好的减肥运动方式,特别是对于对于自己身材还算满意的人群,骑行虽没有跑步那样可以在较短时间内迅速“掉肉”,但坚持骑行,则可以在减肥的同时,保持一个非常有型的身材。

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9.减少疲劳感

许多长期坚持骑行的朋友可能都会有这种感觉,即每天都有充沛的精力去面对生活。甚至偶尔的睡眠不足,也不会为第二天的生活带来过大的影响。有时候,在感到疲劳时,出去骑一圈车,再回来时也会发现自己精神了许多。

10.增强环保健康意识

骑行可以非常直接地亲近自然,习惯了在美景中穿行的骑行者,对于环境保护的意识与环保习惯通常都会较高。而对于自己的健康、饮食,骑行者们也会在长期的运动过程中逐步建立起良好的习惯。

骑单车的注意事项

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1.姿势要正确,心情要放松

骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。

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同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

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2.注意变换姿势

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骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。

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3.用力要均衡

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骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。

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4.长距离骑行要事先考虑意外状况

长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况,比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办,会需要用到一些必需品:修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。

5.月经期最好少骑或者不骑车

月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

6.骑车时不适要及时查明原因

在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

怎样骑自行车

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除了以上的注意事项,我们再来了解一下骑自行车多长时间为宜,时速保持多少最好呢?

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一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10千米就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。

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不过根据大多数骑友的经验,每天骑行的距离控制在100千米左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。普通的人骑自行车的车速大概15千米/小时,平地上快的也能达到40-50千米/小时。但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。

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体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的,通常也建议骑行1小时,停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻,容易屁股疼,休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

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通过以上的介绍,大家是否对骑单车有了一定的了解了呢?骑单车可以减少压力、使大脑更健康活跃并锻炼肌肉等,经常骑车对身体是有好处的,所以,有时间就约上三五好友一起出去骑单车,尝试一下骑车的快感吧!

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