1、在完成马拉松比赛之后的一个小时内，跑者最好能摄入50-100克的碳水化合物，不管是通过吃食物还是喝饮品。
2、通过吃高碳水的食物，对于补给肌肉和肝脏内的糖原是非常必要的。马拉松之类的长距离跑步会耗尽体内储存的糖原。完成马拉松比赛之后，30-60分钟的窗口期，肌肉对碳水化合物是非常渴望的，消耗并以糖原的形式储存它们，以便加快身体恢复。
3、跑者在选择碳水化合物的来源时，最好能选择一些易消化的食物或饮品，最快速的完成能量储存，像运动饮料、能量棒、香蕉等。其他的优质来源还包括跑后3-4个小时吃一些面条、米饭或者面包，能够为身体提供更长久的能量。
最新文章：
tion结尾的单词用法_tion结尾的单词整理2023-04-26 05:47:22
中学生作文选一封信怎么写600字(优秀8篇)2023-04-26 05:47:22
绿豆芽炒肉丝家常做法 怎么做绿豆芽炒肉丝2023-04-26 05:47:22
在上学的路上作文350字(优秀5篇)2023-04-26 05:47:22
新鲜的迷迭香怎么处理 新鲜的迷迭香如何处理保存2023-04-26 05:47:22
新闻的叙事模式400字(满分6篇)2023-04-26 05:47:22
柴火饭一般煮多久2023-04-26 05:47:22
狗狗木瓜吃多了会怎样 狗狗木瓜吃多了好不好2023-04-26 05:47:22
作文主题成长400字(优秀5篇)2023-04-26 05:47:22
新鲜的百合花食用方法 百合花的食用方法有哪些2023-04-26 05:47:22