1、深蹲（臀+腿）。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基础，一定要优先掌握。
2、高脚杯深蹲（大腿前侧）。和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿前侧肌群的刺激效果更好。
3、交替弓步蹲（大腿后侧+臀）。弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，改善髋部灵活度，提升肌肉爆发力。
4、侧步蹲（大腿内外侧）。日常不习惯身体的横向运动，侧步蹲可以强化大腿内侧和外侧的肌肉力量，弥补运动缺陷。
5、硬拉（大腿后侧+臀）。硬拉对于身体后侧肌群有很好的锻炼效果，可以强化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量。
最新文章：
汉堡健康又好吃的做法 汉堡怎么做好吃2023-05-20 00:53:04
tion结尾的单词用法_tion结尾的单词整理2023-05-20 00:53:04
中学生作文选一封信怎么写600字(优秀8篇)2023-05-20 00:53:04
绿豆芽炒肉丝家常做法 怎么做绿豆芽炒肉丝2023-05-20 00:53:04
在上学的路上作文350字(优秀5篇)2023-05-20 00:53:04
新鲜的迷迭香怎么处理 新鲜的迷迭香如何处理保存2023-05-20 00:53:04
新闻的叙事模式400字(满分6篇)2023-05-20 00:53:04
柴火饭一般煮多久2023-05-20 00:53:04
狗狗木瓜吃多了会怎样 狗狗木瓜吃多了好不好2023-05-20 00:53:04
作文主题成长400字(优秀5篇)2023-05-20 00:53:04