1、热身:包括徒手夹胸和单臂夹胸,要时刻保持挺胸状态,让肩胛骨下沉收紧,感受到胸部的挤压和收缩。
2、慢速俯卧撑:3秒下,1秒上,下去的时候要缓慢,上推的时候要沉肩和挺胸。
3、宽距俯卧撑:宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显,但上推后的收缩感不如标准和窄距。
本文标题:怎么在家锻炼胸肌 在家锻炼胸肌的方法
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